śniadanie 2

[...] 20x50kg 12x70kg 14x60kg 13x60kg 16x70kg 22x60kg 12x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 11x75kg 15x65kg 20x65kg 21x3 25x2 25x2 Odczucia: Wstałem o 6,30 zjadłem śniadanie i dalej kima z 1h, później posprzątałem w domu zjadłem posiłek posiedziałem w domu i czas na trening łap! Najpierw zrobiłem brzuch obwodowo ładne pieczenie i [...]

[...] świąteczny U mnie plecy na wyciągach+ po 8 super serii na łapki, powoli wracam do żywych,ale to nie to samo,co było tydzień temu. Mało też zjadłem może z 2200 kcal lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz lepiej mi idzie jedzenie, ale to nadal nie to samo, pije dużo wody, [...]

[...] cardio w tętnie 140-145 na bieżni przez 20min i pozowałem-wyszło słabo. Po treningu poszliśmy na festiwal pizzy i tam poszło dużo żarcia,ale przed tym zjadłem standardowe śniadanie -30g miodu, na noc wypije tylko z 50g Whey C-6 i tyle. /SFD/Images/2016/1/10/30357180adb6469ebe3ea99c15e7b80a.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 [...]

/SFD/2016/11/12/e0d0122f383842fa84eadc022f989e81.jpg /SFD/2016/11/12/c4387105aea44f448ad3e9cc74b5d4aa.jpg Odczucia: Dzisiaj mały teścik, dodałem 3g AAKG i 2g cytruliny, śniadanie bez węgli,czyli C-6 wraz z olejem kokosowym i poszedłem na trening łap! Ale pompa od pierwszej serii, bardzo dobrze mi się ćiwczyło . [...]

Dodaj kombo Mg+K+Ca. Może się uspokoi :-) Może węgli podładuj z lekka. No i tak chyba zrobiłem. Witaminy poszły na noc i spałem jak zabity albo i lepiej. Dzisiaj dużo warzyw, a po bieganiu zjadłem białko na śmietanie 18% (light) + 25 gram jagód goji. Zjadłem dzisiaj bardzo mało. Dokładnie: Śniadanie jajecznica z 2 jaj na maśle + seler naciowy, [...]

Niedziela. Trochę sobie popadało. Z rana dzieciaki wykombinowały, że jest jakaś promocja do kina i musiałem z nimi jechać. Mam nabytą w dzieciństwie słabość do kukiełek Jima Hensona to i się zbytnio nie broniłem. Miałem chytry plan wysłania dzieciaków do kina, a sam bym sobie strzelił 16 km po trasie maratonu. Nie miałem serca. Po powrocie totalna [...]

[...] z 16 kg i dziwiłem, się że kiedyś traktowałem trening nimi na poważnie :-D Optyopty - cześć bracie wysokotłuszczowcu :-) Tak? Po co mi węgle. I tak jem ich dużo. Idę na śniadanie. Jajka na szpinaku. Dałaby Bozia taką pogodę za tydzień, to bym się nie pogniewał. Rano nie mogłem stanąć na pięcie. Moja satysfakcja. Młody próbował skakać na [...]

[...] Parówki w cenie szynki. W naturalnym flaku i 90% mięsa wieprzowego, słonina, skóry itp. No i cała chemia. I trzy plastry boczku do tego oraz zielona papryka. Całe drugie śniadanie. Przyznam, że nasyciło na kilka godzin. Ogólnie wydawało mi się, że podsumowanie wieczorne pokaże jakieś 3000-3500 kcal, bo jadłem pełną gębą. A tu dupa. Białka za [...]

1. Bieg na plażę. Z wizytą w pit-stopie. Albo to zasługa klimatu albo regularności węgli w misce, ale potrzebuję wc dwa razy dziennie. Regularnie jak w zegarku i bez sensacji. Błonnika niemal nie jem. Inny podejrzany to żółty ser (bez dziur) który podobno wspiera florę jelit tak jak kefir. 2. Na plaży trzy zestawy: 3 x 5 Przysiad z kłodą z przodu [...]

[...] wyciskanie odważnika (military press, press, bent/side press), wiatraków i podciągania na drążku (pojedyncze repy okazjonalnie). Ogólnie mam zamiar robić tylko minimum z minimum i absolutnie nie dawać z siebie wszystkiego :-) Przekraczanie granic jest przereklamowane :-D Na śniadanie kiełbasa z dzika smarowana masłem ekstra :-) I jest ekstra :-)

Po prostu jestem wrogiem uczucia głodu. Śniadanie zjadłem około 7:00, a następny posiłek około 14:30. Za długo. Nie widzę sensu w podejmowaniu dwugodzinnego wysiłku na pustym baku. Czy to w imię zasad, czy w imię jakichś teorii - dla mnie to trochę nielogiczne, niebezpieczne i chyba niezdrowe. Nie mówię o krótkim (20 - 40 minut) intensywnym [...]

[...] przyczyną. Po kolei. Fajnie się czułem. Wypoczęty, żadnego strzykania w kolanach - nic. W sobotę. W niedzielę wstałem lekko poddenerwowany i jakiś dziwny. Eksperymentalne śniadanie. 15 g glukozy, 300 g śmietany, 100 g żółtek. Smakowało dość mdło. Za dużo wody dodałem do żółtek. Jakiegoś wielkiego ognia po tym nie poczułem. Do bukłaka około 1,5 [...]

Bedzie dobrze, nie przejmuj sie i wyciagaj nauki. Przeciez to sniadanie to jakis koszmarek jest :) Lyzeczki soli na taka ilosc wody nie komentuje nawet, chyba byles akuratnie zakochany tego poranka ;) Dobrze, ze to 2 tygodnie przed a nie w dzien maratonu, nic sie nie stalo wielkiego, bedzie dobrze ! Na pocieszenie - inni maja gorzej ;) Dzis na 13 [...]

Ok postanowiłem uzupełnić dietę w następujący sposób :D I śniadanie - dwie kromki ciemnego pieczywa, plus twaróg biały chudy 150g lub serek wiejski 150g, ok 200g warzyw - np. pomidory, rzodkiew, ogórek świeży. Do picia 400ml mleka. (czyli ~45g białka) II śniadanie - koktajl z 500g jogurtu naturalnego z bananem i łyżką kakao. (28g białka) I tutaj [...]

mialem diete. stosowalem ja przez kilka miesiecy, teraz juz jem normalnie. na sniadanie jem chleb z przeroznymi dodatkami. Potem 2 sniadanie w pracy tez chleb. to juz lacznie bedzie bochenek. na obiad ziemniaki z jakims miesem zawsze (kotlet, kurczak czy cos) no i kilka (4-5) sznytek chleba na kolacje, tez z roznymi dodatkami. ogolnie moje [...]

Ostatnio w pracy na śniadanie ciagle owsianka , omlety coś mnie przestały sycić /SFD/2019/2/27/cf4beac1279c46a7b579d7696cc05269.jpg

W końcu weekend z chwilą spędzoną w kuchni :) 1. Jajecznica z warzywami i boczkiem 2. Wrap z grillowanym kurczakiem mozzarellą i warzywami 3. Faszerowane rolsy schabowe + kapusta zasmażana 4. Śniadanie z amerykańskim akcentem 5. Fit milkyway 6. Faszerowany schab pieczone ziemniaki i zasmażana kapusta [...]

dzieki Pozdrawiam :) a na noc moge dac tunczyka? zamiast sera bo mysalem ze twarog by sie owlno wchlanial co by zapobieglo katabolizmowi ... co sadzisz o porcji tunczyka na noc ?:) i takiej diecie : po modyfikacji :) bo to co napisales dotarlo do mnie i lepiej bylo by mi komponowac te posolki ( chodzi o czas) i ulozylem cos takiego : sniadanie [...]

[...] Poniżej jedzenie z wczoraj i dzisiaj. Na jutro dopiero stworzę, bo nie wiem jeszcze jakie mięso jutro kupię. Pierwsza część dnia będzie na pewno bez zmian, bo dobrze mi służy - rano musli, na drugie śniadanie jajka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57d1105eb80d4aa49d937c95396676a1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec37f41c2650424c980d8cd4e0363cc4.png

Wrzucam miseczke na jutro. Mam troche problem,bo jade na 2 dni poza dom na szkolenie, jutro sobie poradze, bo mam kanapki ze schabikiem i migdaly ale nie wiem jak w sobote, w hotelu sniadanie a na kursie jakis obiad pewnie bedzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d2bf29540fb4d01bbb32f2a03bae49e.png